Cooбщения

Профилактика заболеваний, получаемых при работе за компьютером

Doc_Tor
24.08.2014

Чтобы снизить риски возникновения различных заболеваний во время работы за компьютером следует соблюдать несколько важных правил. Если при работе за компьютером вы чувствуете перенапряжение и усталость в мышцах, значит, ваше рабочее место организовано неправильно. Возможно, вы приняли неудобную позу в кресле, искривив позвоночник и зажав мышцы.

При работе за компьютером важно:

  • Дисплей монитора следует немного отклонить назад, нижняя часть экрана должна быть на 5 см ближе, чем верхняя. Таким образом, снимается напряжение с глаз;

  • Для избежания появления неприятных ощущений и болей в шее, необходимо расположить монитор так, чтобы взгляд упирался перпендикулярно в дисплей;

  • Нельзя работать при режущем глаза свете. И не стоит сидеть за компьютером в темноте или полумраке. В комнате обязательно должен быть мягкий свет, приятный глазам. Свет также не должен быть направлен в монитор, иначе дисплей будет бликовать;

  • Удобная поза за компьютером, позволит снять как и напряжение с мышц и позвоночника, так и усталость с глаз. Для принятия правильной позы за компьютером необходимо облокотится на спинку кресла, твёрдо поставить ступни на пол и стараться не прижимать икроножные мышцы к ножкам стула или кресла. Такую позу поможет сохранить подушка за поясницей;

  • Необходимо совершать перерывы за компьютером, если вы почувствовали усталость, напряжение, жжение и сухость в глазах, или другие признаки переутомлённости, рекомендуется сделать 10-15 минутный перерыв. И делать его вне зависимости, от степени усталости, а раз в 2-3 часа(для взрослых). Подробнее о зрении.

Правильная поза.

Но это лишь небольшой перечень, который стоит обязательно соблюдать. А если и не получается, то компенсировать спортивными занятиями. Если обратится к СанПин 2.2.2/2.4.1340-03, официальный документ утверждённый главным государственным санитарным врачом РФ, можно найти, как требования к самим ПЭВМ (персональная электронно-вычислительная машина), так и организации рабочего места, также требования к микроклимату, освещению и уровня шума.

Следует запомнить:

  • Монитор должен быть ориентирован к световым проёмам, а естесственный свет падать преимущественно слева;

  • Освещение должно быть равномерным;

  • Не должно быть бликов на экране монитора;

  • При работе с жидкокристаллическими, плазменными мониторами площадь рабочего места составляет 4,5 м2;

  • Шумящее оборудование: принтеры, серверы - , должны размещаться в отдельных помещениях (относится к производственным помещениям);

  • При выполнения умственной работы, которая требует высокой концентрации, внимания и других важных навыков и умений, рабочие места должны разделяться перегородкой высотой 1,5 — 2,0 м;

  • Монитор должен находиться от глаз на расстоянии 500-700 мм;

  • Конструкция рабочего стула должна обеспечивать поддержку удобной позы, и позволять изменять её. Кресло или рабочий стул, выбирается индивидуально с учётом роста пользователя;

  • Высота поверхности стола должна быть регулируемой, и находиться в пределах 680-800 мм.

Правильная и неправильная осанка.

Полный документ.

Источник: СанПин 2.2.2/2.4.1340-03

 Подготовлено специально для Click-storm.com.