Cooбщения

Профилактика заболеваний, получаемых при работе за компьютером

mochylohov
24.08.2014

Чтобы снизить риски возникновения различных заболеваний во время работы за компьютером следует соблюдать несколько важных правил. Если при работе за компьютером вы чувствуете перенапряжение и усталость в мышцах, значит, ваше рабочее место организовано неправильно. Возможно, вы приняли неудобную позу в кресле, искривив позвоночник и зажав мышцы.

При работе за компьютером важно:

  • Дисплей монитора следует немного отклонить назад, нижняя часть экрана должна быть на 5 см ближе, чем верхняя. Таким образом, снимается напряжение с глаз;

  • Для избежания появления неприятных ощущений и болей в шее, необходимо расположить монитор так, чтобы взгляд упирался перпендикулярно в дисплей;

  • Нельзя работать при режущем глаза свете. И не стоит сидеть за компьютером в темноте или полумраке. В комнате обязательно должен быть мягкий свет, приятный глазам. Свет также не должен быть направлен в монитор, иначе дисплей будет бликовать;

  • Удобная поза за компьютером, позволит снять как и напряжение с мышц и позвоночника, так и усталость с глаз. Для принятия правильной позы за компьютером необходимо облокотится на спинку кресла, твёрдо поставить ступни на пол и стараться не прижимать икроножные мышцы к ножкам стула или кресла. Такую позу поможет сохранить подушка за поясницей;

  • Необходимо совершать перерывы за компьютером, если вы почувствовали усталость, напряжение, жжение и сухость в глазах, или другие признаки переутомлённости, рекомендуется сделать 10-15 минутный перерыв. И делать его вне зависимости, от степени усталости, а раз в 2-3 часа(для взрослых). Подробнее о зрении.

Правильная поза.

Но это лишь небольшой перечень, который стоит обязательно соблюдать. А если и не получается, то компенсировать спортивными занятиями. Если обратится к СанПин 2.2.2/2.4.1340-03, официальный документ утверждённый главным государственным санитарным врачом РФ, можно найти, как требования к самим ПЭВМ (персональная электронно-вычислительная машина), так и организации рабочего места, также требования к микроклимату, освещению и уровня шума.

Следует запомнить:

  • Монитор должен быть ориентирован к световым проёмам, а естесственный свет падать преимущественно слева;

  • Освещение должно быть равномерным;

  • Не должно быть бликов на экране монитора;

  • При работе с жидкокристаллическими, плазменными мониторами площадь рабочего места составляет 4,5 м2;

  • Шумящее оборудование: принтеры, серверы - , должны размещаться в отдельных помещениях (относится к производственным помещениям);

  • При выполнения умственной работы, которая требует высокой концентрации, внимания и других важных навыков и умений, рабочие места должны разделяться перегородкой высотой 1,5 — 2,0 м;

  • Монитор должен находиться от глаз на расстоянии 500-700 мм;

  • Конструкция рабочего стула должна обеспечивать поддержку удобной позы, и позволять изменять её. Кресло или рабочий стул, выбирается индивидуально с учётом роста пользователя;

  • Высота поверхности стола должна быть регулируемой, и находиться в пределах 680-800 мм.

Правильная и неправильная осанка.

Полный документ.

Источник: СанПин 2.2.2/2.4.1340-03

 Подготовлено специально для Click-storm.com.